4 conseils pour améliorer le sommeil et devenir plus productif

Manque de sommeil et productivité

Comme évoqué précédemment, le manque de sommeil à de nombreux effets sur votre santé physique et psychique. L’impact délétère de ces symptômes sur votre vie professionnelle est facilement envisageable. La fatigue altère votre habilité à travailler efficacement ⌚, 5 facteurs peuvent notamment en être incriminés :

• Augmentation des erreurs d’inattention

• Augmentation de la susceptibilité

• Diminution de la mémoire à court terme

• Perte de motivation

• Diminution de la performance

Si votre travail est de nature physique, il est important d’ajouter le risque de blessures accru lors du port de charges lourdes ou de manutention. La fatigue augmente le risque de lésions musculaires et tendineux.

4 Conseils pour améliorer votre sommeil (et votre productivité)

Pour améliorer votre productivité, il est important dans un premier temps de comprendre le rôle du sommeil et son impact sur votre productivité. Mais alors, que peut-on faire pour améliorer notre sommeil ? Concentrons-nous maintenant sur les mesures actives que vous allez pouvoir mettre en place afin de booster votre productivité ! La bonne nouvelle, c’est que si vous parvenez à avoir un sommeil de qualité en quantité suffisante, vous n’aurez pas besoin d’apprendre une énième méthode à la mode pour en voir les résultats. Le simple fait d’être bien reposé va naturellement stimuler votre efficacité, votre énergie et, par extension, votre productivité. Alors, sans plus attendre, voici 4 conseils, simples et efficaces pour améliorer votre sommeil !

1. Adoptez un rythme de sommeil

Votre corps s’épanouit lorsqu’il est en phase avec son rythme circadien. Pour la plupart des gens, cela implique de vivre en adéquation avec le soleil. Faire de l’exercice et profiter de la lumière pendant la journée, puis se reposer et dormir dans l’obscurité la nuit. La régularité est donc la clé de la réussite. Si vous ne maintenez pas un rythme cohérent entre vos heures de sommeil et d’éveil, cela peut perturber votre organisme et rendre son repos difficile. C’est pourquoi il est important d’instaurer des habitudes de sommeil et notamment de dormir à heures fixes ⏰. Il s’agit généralement d’établir une « période », par exemple entre 22 et minuit, pendant laquelle vous essayez de vous endormir. Choisissez également un créneau similaire pour votre réveil, et faites de votre mieux pour le respecter aussi souvent que possible. Pour un résultat optimal, il est recommandé de s’endormir avant minuit, chaque heure « comptant double » en termes de récupération.

2. Comptez les heures

Un adulte devrait dormir en moyenne entre sept et neuf heures par nuit, un minimum de sept heures 💯 étant la clé du succès ! Si vous n’êtes pas sûr du nombre d’heure de sommeil que vous accumulez chaque nuit, commencez par les comptabiliser. Un journal du sommeil peut vous faciliter la tâche. Il suffit de noter l’heure à laquelle vous vous couchez, l’heure à laquelle vous vous réveillez, la qualité de votre sommeil, si vous avez été réveillé pendant la nuit, et toute autre information utile. Avec le temps, vous aurez une idée de votre nombre d’heures sommeil quotidien. Il existe également des applications ou des montres connectées permettant d’évaluer votre sommeil, d’un point de vue qualitatif et quantitatif. Tout dépend de votre tolérance et affinité à partager vos nuits avec ce type d’appareil. Enfin, il est bon de préciser que nous sommes tous différents. Par conséquent, vous devez tenir compte de cette singularité et déterminer quels sont vos besoins. Une base de 7 heures est un bon départ, cependant vous pouvez l’ajuster en fonction de votre métabolisme et votre ressenti. Instaurer une routine ou un « rituel » avant le coucher peut aussi vous aider à trouver rapidement le sommeil.

3. Préservez votre sommeil

Certaines activités ou habitudes peuvent néanmoins perturber votre sommeil 📵, plus particulièrement si elles ont lieu dans l’heure ou les deux heures qui précèdent l’extinction des feux. Il s’agit notamment de :

• • Manger un repas riche

• • L’utilisation d’écrans à lumière bleue

• • La consommation de café, d’alcool et/ ou de nicotine

• • Faire de l’exercice

Evitez les à tout prix avant de vous coucher. Cela préservera la qualité de votre sommeil. D’autres activités seront propices à l’endormissement comme la lecture.

4. Aménagez un environnement propice au sommeil

La dernière astuce afin d’optimiser votre sommeil est de créer un espace dédié au repos 🌴. Pour ce faire, vous pouvez :

• • Utiliser un diffuseur d’huiles essentielles

• • Dormir dans l’obscurité

• • N’utilisez votre chambre (ou au moins votre lit) uniquement pour dormir

• • Choisissez un matelas et un oreiller confortable

En plus de ces éléments de base, efforcez-vous de garder votre espace de sommeil propre et ordonné. Un environnement ordonné contribue à réduire le stress que le désordre peut avoir sur votre état mental. En plus de vous assurer que vous disposez d’un espace de sommeil dédié, il est indispensable de vous créer un espace réservé au travail. Cela évitera la tentation de travailler là où vous dormez. Alors que votre lit inspire le repos et le confort, l’espace de travail doit inspirer la productivité et la créativité. Pour ce faire, prenez le temps de l’aménager correctement cet espace. Optez pour du mobilier, de la décoration et du matériel qui vous donnes envie de travailler.